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言情中文网 www.yanqingzw.com,冰魄时空无错无删减全文免费阅读!

    在进行力量训练的同时,别忘了心血管的训练,心血管系统的训练主要通过跑步和跳绳等耐力训练来完成。

    现在我们大部分人都是住在学院里,学校楼房现在最低都是7层的,那么你就可以选择爬楼梯的方式,爬楼梯非常耗费体力,所以其对心血管系统的锻炼效果比平地还要好,但是由于爬楼梯会对腿部关节造成较大压力,所以腿部关节有问题的人要爬慢一点,如果你全身上下都很正常,那么你可以用你最快的速度爬楼梯,比如7层的楼房,你可以从一楼跑上去到顶楼,不休息,再跑下来,速度要快。

    这样来回两次以后,通常你会感觉累,这时在慢慢走上去在走下来,这样可以调节一下,注意心跳很快的时候别立刻坐下来,要调节一下再休息。

    做完以上运动后,初学者会感觉很疲劳,此时你可以按摩一下自己的大腿,休息一下就会缓和过来。

    半个小时后,可以洗个温热水澡,别烫别冷就行,这样就能缓解疲劳,记住第二天好好休息,不用再训练,训练过后要隔一天再训练,这样身体能更好的适应。

    这样的训练方式进行2周到一个月后,就可以进入第二阶段,什么时候迈进第二阶段这自己的身体状况而定,记住,欲速则不达。

    到第二阶段的时候,还是训练同样的项目,只是在数量上有变化。俯卧撑数量从一组10个一天两组变为一组25个一天两组,还是早晚完成。

    之所以不安排五个五个的进化是因为你的身体进过一段时间的训练,已经强壮了不少,如果15个一组,就没多大的锻炼效果,所以就安排25个一组,再次把你的身体*向暂时的极限。

    仰卧起坐还是一天两组,每组完成50个,只要你是体型不算太超重的,进过一个月的训练,你绝对能完成每组50个的训练量。

    下蹲起每组训练量增加到20个,还是一天两组,早晚完成。

    爬楼梯的训练量也要增加,这个时候你应该已经适应了之前的训练,所以把楼梯折返跑项目由原来的2个来回增加到4个来回,如果你无法完成4个来回,至少也要全力完成3个,第4个来回可以减速,然后还是慢慢走一个来回,放松一下。

    以上项目还是采用隔日训练原则,不要天天做,人需要休息才能获得良好的恢复。

    置于柔韧性训练,在第二阶段则要每天都要做,尽自己的力做到最好,注意别拉伤肌肉和韧带。

    第二阶段持续的时间要看你自己的体能了,直到你能不费太多力就能完成以上项目为止。

    刻苦的锻炼重要,但不能留下内伤,需要在累的时候配以一定的呼吸方法。

    即“调息”,是用的逆腹式呼吸,也叫“后天法”。气路是走的“混元气”而不是“经络气”。

    即并不按十二正经的顺序行气。“先吸后呼,一入一出‘先提后下,一升一伏。内收丹田,气之归宿。吸入呼出,勿使... -->>

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