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王皓躺在卧推凳上,调整着姿势。
这时候周围正在看的学员们也议论起来了。
“看样子也就是初中生吧,个子虽然不算矮,但估计也就五十公斤体重。”
“第一次做卧推,这体重也就做个四十公斤。”
“我看够呛,我第一次做才三十公斤。”
卧推架的结构是,下面是卧推凳,供训练者或者测试者躺着,然后正上方不到半米的位置就是卡在架子上的杠铃。
测试者操作时,躺在卧推凳上杠铃的整下方,双手握住杠铃后,先把杠铃放下来,然后推起。
杠铃的重量通过两端的杠铃片调节,能够举起的最大总重,就是测试者的卧推力量。
卧推时,需要有人协助安全,防止测试者力有不逮,被坠落的杠铃压伤,还需要有人协助调整杠铃片的重量。
泰山俱乐部的学员们,都是彼此协助,完整这些辅助性的工作,早已养成了习惯,见王皓已经躺下调整好位置,来了一个身材壮硕的青年站在王皓的头顶位置,保护安全,另外有两个人开始卸掉之前的杠铃片。
显然是看王皓年纪不大,要给他换个小一点的。
“现在有多重!“王皓问。
“有六十公斤了。“一个正在拆卸杠铃片的学员回答。
“不用拆了,就六十公斤。“王皓没有丝毫犹豫,阻止了对方给自己换杠铃片。
王皓对自己当前的力量还是有一定估计的,最近为了成为体育特长生,在家也做了不少力量训练,六十公斤应该可以试一下。
傍边两位学员看王皓坚决,只得作罢,站到一边。
“这小伙子有点托大了,可能会把肌肉拉伤。“
人群中又传来一些质疑的声音。
前世做过不少卧推训练,王皓对卧推的技术要领自然是熟悉的不能再熟悉。
他深吸一口气,两手握住杠铃,比肩略宽,然后收腹沉肩,让双肩落在平板上。
将杠铃从卡位上拿下,吸气下落,落到肘比肩略低时,挺胸收腹,呼气推起杠铃。
有些吃力,但王皓还是很稳的推了起来,稳定了三米钟后,在头顶学员的帮助下,下落杠铃,放入卡位内。
“竟然推起了来了!“人群中这次有了惊讶。
“而且推的很稳,没有看出来明显的吃力。“
“第一次就轻松推起了比自己体重要重一倍多的杠铃,这位兄弟的力量天赋很不错!“
没有受旁人议论和惊讶的过多影响,王皓说:“来!再帮忙两边各加二点五公斤。“
有了王皓刚才的表现,这次旁边的两位学员没有任何犹豫,按王皓要求,轻车熟路的在两边各加了一个二点五公斤的杠铃片。
两个二点五公斤,加起来就是五公斤,带上原来的六十公斤,就是六十五公斤的重量。
王皓通过刚才卧推六十公斤的肌肉感觉,觉得这个重量可以挑战一下,但是再往上就不好说了。
深吸气,卧推动作又是一气呵成,六十五公斤的杠铃在王皓双臂力量的推举下,下落又推高,虽然在推起的时候胳膊略有打弯,但总的来说还是比较稳的。
六十五公斤的卧推成绩,王皓心中还算满意,再没有系统的力量训练的情况下,卧推起体重一点二倍的重量,说明至少这一世力量这一项依然是自己的强项,不会拖了后腿。
王皓从卧推凳上坐了起了,虽然还有希望挑战下七十公斤,但是王皓觉得那有些勉强了,而且有可能受伤。毕竟等会还要上台对练,如果这会就把肌肉拉伤了,等会可就太被动了。
王皓来到了深蹲训练区,决定继续测试深蹲的成绩。
深蹲主要考验的是大腿和背部肌肉。
拳击运动中作为拳手杀手锏的后手重拳的力量来源,并不仅仅来源于手臂的力量,而是拳手整个身体肌肉力量协调运用的体现,其中最重要的就是腿部和腰部肌肉。
腿部蹬地,腰部转动,是后手重拳主要的力量来源。
所以深蹲训练是拳击手增强力量很重要的锻炼方式,深蹲的成绩则是拳击手爆发力的一个很重要的指标,优秀的职业重量级拳王甚至可以达到半吨的深蹲成绩。
在其他学员的帮助下,王皓将杠铃放置在后颈上,由斜方肌来承受杠铃的重量,双手紧握杠铃,两脚张开与肩同宽,挺直身体。
这次王皓直接选择了八十五公斤的杠铃。
健康的成年人一般可以深蹲体重一点五倍的重量,王皓这个选择大约在一点六倍的水平上。
王皓屈膝慢慢下蹲至大腿低于膝,保持两秒后,蹬腿伸膝至还原,蹲起大约用了两秒钟,整个动作完成的非常流畅。
“还有很大余力,可以直接深蹲一百公斤试下。“深蹲八十五公斤,王皓感觉非常轻松,心中说。
周围正在看王皓深蹲的其他学员,已经看过刚才王皓卧推的成绩了,所以对王皓轻松深蹲起八十五公斤的成绩虽然依然觉得惊艳,但不像刚才一般有不可思议的神情了,而是表现出钦佩的情绪,纷纷点头。
王皓第二次深蹲直接选择了一百公斤,接近身体两倍的杠铃重量。
这一次完成地有些吃力,甚至动作略有变形,但依然稳稳地完成了。
紧接着,王皓又开始测试硬拉。
硬拉指得是屈膝硬拉,测试者或者训练者,站在哑铃前,两腿展开与肩平宽,然后屈膝下蹲,两手拉住杠铃后,伸膝提起杠铃,并稍作停留。
拉起的重量就是测试者的硬拉的成绩,这既是测试拳击手腰背部力量的方法,也是一种常见的力量训练方法。
王皓这次也是测试了两次,第一次提了九十公斤,第二次直接提起了一百零五公斤的成绩。
王皓要做的三项力量测试都做完了,卧推六十五公斤,深蹲一百公斤,硬拉一百零五公斤。
卧推可以达到体重一点二倍重量的水平,深蹲和硬拉达到了体重两倍的水平。
这个成绩比起职业拳击运动员还有比较明显的差距,但是比没有经过特殊训练的常人却是高多了,王皓对这个成绩也是比较满意,毕竟自己还没有开始系统的力量训练,以后训练开始后,还有大幅度的提升。
周围在看王皓测试的学员们见到王皓的成绩,也都露出崇敬的神情,毕竟这个水平的成绩,他们中相当一部分人还达不到,而王皓这个看似瘦弱的少年,却达到了。
王皓测试完,向旁边协助的几位学员表示了下感谢,就往中央的拳台去了,那里还有一场对练正在等着他。
这场对练虽然是王皓和俱乐部的交换,但是对他自己来说也是一次对练的机会,毕竟这一世还没机会上过拳台对打那,对王皓来说是一个稳赚的交易。
拳台上刚才的两位拳手这个时候刚刚打完,平头管事正在一边给他们做最后的总结,一边帮他们卸下护具。
王皓的训练对手段逍,似乎比之前更加兴奋了,跃跃欲试着,似乎体内隐藏着的澎湃战斗欲望马上就要喷薄而出。
他在泰山拳击俱乐部已经训练了三四个月了,有过几次上台实战的经历,每次他都很兴奋,毕竟比起枯燥的单人训练,站在拳台上和对手实战,用刺拳点击对手,用重拳轰击对手更能让人觉得爽快。
当然打不过别人的时候也是够窝心的。
但是今天应该是稳赢不输,因为管事刚才已经给他说了,今天给他安排的实战对手是个新人,体重比他还轻,提醒他要控制着,点到为止。
段逍把前两句听进去了,后面的要控制着,点到为止,他没记在心里。
他觉得毕竟是带着护具,怎么样都不会打得太伤,今天的对手无论训练还是身体素质都比自己差很多,意味着他可以尽情的发挥自己的技术和力量了,这可比枯燥地打沙袋有意思多了。
毕竟,拳击手站在拳台上就是以摧毁对手为目的的,更何况是花了钱的,就要打得爽一点,段逍早已经把平头管事的话抛在一千公里以外了。
所以他刚才一直站在拳台边,看着拳台上的两个学员对打,然后沉浸在自己马上就可以上台发挥的兴奋中,根本没有关注王皓去做力量测试,更不知道王皓力量测试的成绩。
他忽然发现身旁站了一个初中生模样的少年,比他瘦小一些,段逍知道这就是自己的实战对手了,他和王皓对视了一眼,得意地笑了笑。
王皓和段逍对视一眼,然后点头微笑,他的微笑纯粹是一种礼貌,但不知怎得,他在段逍的眼神中读到了戏谑和阴险。
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王皓躺在卧推凳上,调整着姿势。
这时候周围正在看的学员们也议论起来了。
“看样子也就是初中生吧,个子虽然不算矮,但估计也就五十公斤体重。”
“第一次做卧推,这体重也就做个四十公斤。”
“我看够呛,我第一次做才三十公斤。”
卧推架的结构是,下面是卧推凳,供训练者或者测试者躺着,然后正上方不到半米的位置就是卡在架子上的杠铃。
测试者操作时,躺在卧推凳上杠铃的整下方,双手握住杠铃后,先把杠铃放下来,然后推起。
杠铃的重量通过两端的杠铃片调节,能够举起的最大总重,就是测试者的卧推力量。
卧推时,需要有人协助安全,防止测试者力有不逮,被坠落的杠铃压伤,还需要有人协助调整杠铃片的重量。
泰山俱乐部的学员们,都是彼此协助,完整这些辅助性的工作,早已养成了习惯,见王皓已经躺下调整好位置,来了一个身材壮硕的青年站在王皓的头顶位置,保护安全,另外有两个人开始卸掉之前的杠铃片。
显然是看王皓年纪不大,要给他换个小一点的。
“现在有多重!“王皓问。
“有六十公斤了。“一个正在拆卸杠铃片的学员回答。
“不用拆了,就六十公斤。“王皓没有丝毫犹豫,阻止了对方给自己换杠铃片。
王皓对自己当前的力量还是有一定估计的,最近为了成为体育特长生,在家也做了不少力量训练,六十公斤应该可以试一下。
傍边两位学员看王皓坚决,只得作罢,站到一边。
“这小伙子有点托大了,可能会把肌肉拉伤。“
人群中又传来一些质疑的声音。
前世做过不少卧推训练,王皓对卧推的技术要领自然是熟悉的不能再熟悉。
他深吸一口气,两手握住杠铃,比肩略宽,然后收腹沉肩,让双肩落在平板上。
将杠铃从卡位上拿下,吸气下落,落到肘比肩略低时,挺胸收腹,呼气推起杠铃。
有些吃力,但王皓还是很稳的推了起来,稳定了三米钟后,在头顶学员的帮助下,下落杠铃,放入卡位内。
“竟然推起了来了!“人群中这次有了惊讶。
“而且推的很稳,没有看出来明显的吃力。“
“第一次就轻松推起了比自己体重要重一倍多的杠铃,这位兄弟的力量天赋很不错!“
没有受旁人议论和惊讶的过多影响,王皓说:“来!再帮忙两边各加二点五公斤。“
有了王皓刚才的表现,这次旁边的两位学员没有任何犹豫,按王皓要求,轻车熟路的在两边各加了一个二点五公斤的杠铃片。
两个二点五公斤,加起来就是五公斤,带上原来的六十公斤,就是六十五公斤的重量。
王皓通过刚才卧推六十公斤的肌肉感觉,觉得这个重量可以挑战一下,但是再往上就不好说了。
深吸气,卧推动作又是一气呵成,六十五公斤的杠铃在王皓双臂力量的推举下,下落又推高,虽然在推起的时候胳膊略有打弯,但总的来说还是比较稳的。
六十五公斤的卧推成绩,王皓心中还算满意,再没有系统的力量训练的情况下,卧推起体重一点二倍的重量,说明至少这一世力量这一项依然是自己的强项,不会拖了后腿。
王皓从卧推凳上坐了起了,虽然还有希望挑战下七十公斤,但是王皓觉得那有些勉强了,而且有可能受伤。毕竟等会还要上台对练,如果这会就把肌肉拉伤了,等会可就太被动了。
王皓来到了深蹲训练区,决定继续测试深蹲的成绩。
深蹲主要考验的是大腿和背部肌肉。
拳击运动中作为拳手杀手锏的后手重拳的力量来源,并不仅仅来源于手臂的力量,而是拳手整个身体肌肉力量协调运用的体现,其中最重要的就是腿部和腰部肌肉。
腿部蹬地,腰部转动,是后手重拳主要的力量来源。
所以深蹲训练是拳击手增强力量很重要的锻炼方式,深蹲的成绩则是拳击手爆发力的一个很重要的指标,优秀的职业重量级拳王甚至可以达到半吨的深蹲成绩。
在其他学员的帮助下,王皓将杠铃放置在后颈上,由斜方肌来承受杠铃的重量,双手紧握杠铃,两脚张开与肩同宽,挺直身体。
这次王皓直接选择了八十五公斤的杠铃。
健康的成年人一般可以深蹲体重一点五倍的重量,王皓这个选择大约在一点六倍的水平上。
王皓屈膝慢慢下蹲至大腿低于膝,保持两秒后,蹬腿伸膝至还原,蹲起大约用了两秒钟,整个动作完成的非常流畅。
“还有很大余力,可以直接深蹲一百公斤试下。“深蹲八十五公斤,王皓感觉非常轻松,心中说。
周围正在看王皓深蹲的其他学员,已经看过刚才王皓卧推的成绩了,所以对王皓轻松深蹲起八十五公斤的成绩虽然依然觉得惊艳,但不像刚才一般有不可思议的神情了,而是表现出钦佩的情绪,纷纷点头。
王皓第二次深蹲直接选择了一百公斤,接近身体两倍的杠铃重量。
这一次完成地有些吃力,甚至动作略有变形,但依然稳稳地完成了。
紧接着,王皓又开始测试硬拉。
硬拉指得是屈膝硬拉,测试者或者训练者,站在哑铃前,两腿展开与肩平宽,然后屈膝下蹲,两手拉住杠铃后,伸膝提起杠铃,并稍作停留。
拉起的重量就是测试者的硬拉的成绩,这既是测试拳击手腰背部力量的方法,也是一种常见的力量训练方法。
王皓这次也是测试了两次,第一次提了九十公斤,第二次直接提起了一百零五公斤的成绩。
王皓要做的三项力量测试都做完了,卧推六十五公斤,深蹲一百公斤,硬拉一百零五公斤。
卧推可以达到体重一点二倍重量的水平,深蹲和硬拉达到了体重两倍的水平。
这个成绩比起职业拳击运动员还有比较明显的差距,但是比没有经过特殊训练的常人却是高多了,王皓对这个成绩也是比较满意,毕竟自己还没有开始系统的力量训练,以后训练开始后,还有大幅度的提升。
周围在看王皓测试的学员们见到王皓的成绩,也都露出崇敬的神情,毕竟这个水平的成绩,他们中相当一部分人还达不到,而王皓这个看似瘦弱的少年,却达到了。
王皓测试完,向旁边协助的几位学员表示了下感谢,就往中央的拳台去了,那里还有一场对练正在等着他。
这场对练虽然是王皓和俱乐部的交换,但是对他自己来说也是一次对练的机会,毕竟这一世还没机会上过拳台对打那,对王皓来说是一个稳赚的交易。
拳台上刚才的两位拳手这个时候刚刚打完,平头管事正在一边给他们做最后的总结,一边帮他们卸下护具。
王皓的训练对手段逍,似乎比之前更加兴奋了,跃跃欲试着,似乎体内隐藏着的澎湃战斗欲望马上就要喷薄而出。
他在泰山拳击俱乐部已经训练了三四个月了,有过几次上台实战的经历,每次他都很兴奋,毕竟比起枯燥的单人训练,站在拳台上和对手实战,用刺拳点击对手,用重拳轰击对手更能让人觉得爽快。
当然打不过别人的时候也是够窝心的。
但是今天应该是稳赢不输,因为管事刚才已经给他说了,今天给他安排的实战对手是个新人,体重比他还轻,提醒他要控制着,点到为止。
段逍把前两句听进去了,后面的要控制着,点到为止,他没记在心里。
他觉得毕竟是带着护具,怎么样都不会打得太伤,今天的对手无论训练还是身体素质都比自己差很多,意味着他可以尽情的发挥自己的技术和力量了,这可比枯燥地打沙袋有意思多了。
毕竟,拳击手站在拳台上就是以摧毁对手为目的的,更何况是花了钱的,就要打得爽一点,段逍早已经把平头管事的话抛在一千公里以外了。
所以他刚才一直站在拳台边,看着拳台上的两个学员对打,然后沉浸在自己马上就可以上台发挥的兴奋中,根本没有关注王皓去做力量测试,更不知道王皓力量测试的成绩。
他忽然发现身旁站了一个初中生模样的少年,比他瘦小一些,段逍知道这就是自己的实战对手了,他和王皓对视了一眼,得意地笑了笑。
王皓和段逍对视一眼,然后点头微笑,他的微笑纯粹是一种礼貌,但不知怎得,他在段逍的眼神中读到了戏谑和阴险。
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