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家宴散席，宋太平和父母宋安民、李晓梦彻夜畅聊，宋安民和李晓梦在思索着自己还有什么知识和人生阅历，没有传授给宋太平，他们知道这次一别，再要见宋太平的机会很渺茫，或许宋太平学习了修炼者的功法可以突破人族五百岁的寿命极限，几千年后，还会回到腾龙星，但他们老夫妻知道自己是无法突破人族寿命极限的，另外儿子宋太平没有带他们和女儿宋坤宇一同前往拜师，是为安定人族的人心，避免在别有用心之人的挑拨下，引起人族的恐慌情绪。
宋安民先讲解了一套养生的心得体会：
一，深呼吸，降压助眠。
每分钟10次的深呼吸可帮助放松和扩张血管，有助降压。深呼吸时，胸廓打得更开，吸入的氧气更多，能改善血液循环，身体各个器官的利用率也更高。
对老年人及慢阻肺、气管炎、哮喘等肺部患者来说，深呼吸更重要，能起到防治疾病的作用。这些人群的肺功能相对较弱，肺活量小，深呼吸有利于胸、肺的扩张，增强肋间肌活力，逐步恢复肺活量。
需要注意的是，深呼吸的重点是吸，吸气时闭上嘴巴，尽量用鼻子均匀缓慢地吸气，以吸到不能再进入气体为止，然后迅速将气体呼出来就可以了。
走路、洗澡、工作间隙等都可以做做深呼吸，每次3~10分钟，每天做2~3次即可。
二，深饮食，营养更丰富。
加工食品中的颜色往往来自合成色素，没有营养价值，不妨选择颜色朴素的产品。
天然食品中的天然色素都有相当出色的健康价值，特别是强大的抗氧化作用，且颜色越深的品种通常都是营养价值最高、保健性最强的品种。因此，在选择天然食物时，我们应该选择颜色越浓烈，越鲜艳的天然食物，更有助于健康。
黑豆所含多酚类物质比黄豆多，因此抗氧化效果可达到黄豆的几倍到十几倍；
黑米营养价值和抗氧化能力大大高于白米，黑小米高于黄小米，黑芝麻高于白芝麻；
深绿色蔬菜往往比浅色蔬菜健康价值更高，在花青素、叶黄素含量上，绿菜花高于白菜花，紫茄子高于浅绿茄子，紫洋葱高于白洋葱；
水果也是一样，黄桃高于白桃，黄杏高于白杏，紫葡萄高于浅绿葡萄，红樱桃高于黄樱桃。
三，深睡眠，修复能力强。
浅睡眠与深睡眠共同构成了你的一夜好眠。相较前者，深睡眠的生理修复功能更强大。
习惯性晚睡是现代人深睡眠少的主因。晚间11点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段，但现代人动辄熬夜到半夜一两点，再想进入深睡眠就变得极为困难。
更重要的是，一旦错过最佳时间，无论如何补觉都换不回来。
判断深睡眠效果如何，有一个简单方法：
如果睡够6~7小时，醒来后觉得神清气爽，不困倦，说明深睡眠时间足够；如果睡了八九个小时，起来后仍觉得精神不济，甚至有心慌、脾气暴躁等表现，便说明睡眠质量较差。
白天醒着犹如花钱，晚上睡觉就是赚钱。施明说，保证足够的深睡眠是维护健康的必须。
但要提醒的是，任何安眠药都对增加深睡眠无效，最好的方式是通过调整作息，做到11点前睡觉。
四，深交流，亲密信任的开始。
作为群居生物，深度交流是人们的基本需求之一。但由于越来越多的人选择远离家乡、外出工作，亲朋见面、联系的机会以及生活交集变少，情感也越来越生疏，不仅深谈时间少，见了面也不知能谈什么。
职场上，由于现代社会分工的细化，人们每天沉浸于工作，无暇顾及其他，再加上职场竞争激烈，彼此信任度越来越低，深度交流更成了难事。
亲密和信任关系弱化是深度交流缺失的根本原因，促进深度交流应从建立亲密、信任关系做起。
在亲友间增加彼此互动，比如，一起运动、旅游、做家事，增加生活交集；在职场方面，公司单位应考虑如何减轻竞争压力，增加企业凝聚力，多组织团队合作活动。
五，深蹲，强肌护心。
蹲是除了坐、卧、站之外的一种常见姿势。
生活中，不少人都有“蹲”的经历：累了没地方坐时，蹲下来歇歇脚脚；公共场所的卫生间，大多保留有蹲位；有些人还习惯蹲着吃饭、聊天等。
其实，蹲有很多方式，大致分为半蹲、深蹲和全蹲等。相比之下，“深蹲”时能提升相关关节的柔韧性，增加肩、肘等关节的稳固性，增强全身肌肉力量。
同时，深蹲时还能通过挤压肌肉，带动血液循环，提高心脏功能。深蹲虽有一定好处，但要注意方法且不能经常做。
具体方法是：站直，双脚平行分开与肩同宽，身体慢慢下蹲，直到大腿和小腿夹角小于90度，但不要贴紧，约60～70度即可；然后慢慢站起来，起立动作要适度，不能太猛。
做深蹲起要注意频率，10个一组，每周1~2组就够了。老人及有关节疾病的人群，不要盲目尝试深蹲，因为“一蹲一起”会增加膝盖负荷，引起膝关节不适或造成损伤。
李晓梦在宋安民讲解完养生心得后，悉心讲述自己对为人处世方面的见解：
人生在世，要和各种各样的人打交道，这各种各样的人中就有恶人。所谓恶人，未必就是十恶不赦的人，凡是那些我们良知不肯承认的人都是恶人。如何与这样的恶人打交道呢？
舜的老爹是个瞎老头，老婆死后，他又续弦。这个女人后来又生了个儿子叫象，当时的社会传统可能是这样的：家产都要由长子继承，所以舜理所当然是瞎老头家产的继承人。但是他老婆和象不允许这样，瞎老头也不希望舜能继承，于是就和老婆还有最小的儿子象联合要置舜于死地。他们想出谋杀舜的方法很多，比如要舜挖井，当舜下到井中后，瞎老头团伙就把井口封死。舜死里逃生，因为他挖井时就知道父亲要谋害他，所以在井壁上挖了条通向地表的隧道。瞎老头又让舜去修理房顶，当舜登上房顶后，瞎老头就把火把扔到房顶，那上面都是茅草，舜要么被烧死，要么就跳下来摔死。但舜又死里逃生，因为他上房之前藏了一把梯子，所以安然无恙地落到地面。对于这两件事，舜都假装不知道，瞎老头见舜是个机灵鬼，又见舜没有责怪自己，所以从此再也不谋害他了，还和他恢复了父子亲情。
从自己身上找原因，要自我克制。像象这样的人，就是我们平常所见的恶人，他们的常态是文过饰非。所以千万别去责备他们的过错，如果这样的话，不但于事无补，反而会激起他的恶性。
试图改变这样恶人的恶性，往往会适得其反。所以，尽量不要揭发他的恶性。用你高尚的道德和完美的智慧（舜的提前挖洞和架梯子）来不停地暗示他：不要以为我好欺负，我只是不跟你一般见识。
自信自己，就不会受到外来毁谤的侵蚀。而做到自信，必须时刻光明你的良知，让它拥有道德和智慧。对付恶人和一些恶行，终极的解决方案无非如此。
对付恶人，除了良知以外，我们还要有对付恶人的智慧，那这个智慧从哪来呢？
其实，还是来自于良知。很多时候我们是被自己的气愤、恐惧这些七情六欲给左右了，使我们没办法真正的看到事情的真相，以及该如何去智慧的处理这些问题，因为很多人是凭“直觉”去处理问题。
现代社会是商品经济社会，什么地方都要用到钱，不像农耕社会，可以自给自足，我们的衣食住行，生老病死都离不开钱。那良知能值几个钱？
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家宴散席，宋太平和父母宋安民、李晓梦彻夜畅聊，宋安民和李晓梦在思索着自己还有什么知识和人生阅历，没有传授给宋太平，他们知道这次一别，再要见宋太平的机会很渺茫，或许宋太平学习了修炼者的功法可以突破人族五百岁的寿命极限，几千年后，还会回到腾龙星，但他们老夫妻知道自己是无法突破人族寿命极限的，另外儿子宋太平没有带他们和女儿宋坤宇一同前往拜师，是为安定人族的人心，避免在别有用心之人的挑拨下，引起人族的恐慌情绪。
宋安民先讲解了一套养生的心得体会：
一，深呼吸，降压助眠。
每分钟10次的深呼吸可帮助放松和扩张血管，有助降压。深呼吸时，胸廓打得更开，吸入的氧气更多，能改善血液循环，身体各个器官的利用率也更高。
对老年人及慢阻肺、气管炎、哮喘等肺部患者来说，深呼吸更重要，能起到防治疾病的作用。这些人群的肺功能相对较弱，肺活量小，深呼吸有利于胸、肺的扩张，增强肋间肌活力，逐步恢复肺活量。
需要注意的是，深呼吸的重点是吸，吸气时闭上嘴巴，尽量用鼻子均匀缓慢地吸气，以吸到不能再进入气体为止，然后迅速将气体呼出来就可以了。
走路、洗澡、工作间隙等都可以做做深呼吸，每次3~10分钟，每天做2~3次即可。
二，深饮食，营养更丰富。
加工食品中的颜色往往来自合成色素，没有营养价值，不妨选择颜色朴素的产品。
天然食品中的天然色素都有相当出色的健康价值，特别是强大的抗氧化作用，且颜色越深的品种通常都是营养价值最高、保健性最强的品种。因此，在选择天然食物时，我们应该选择颜色越浓烈，越鲜艳的天然食物，更有助于健康。
黑豆所含多酚类物质比黄豆多，因此抗氧化效果可达到黄豆的几倍到十几倍；
黑米营养价值和抗氧化能力大大高于白米，黑小米高于黄小米，黑芝麻高于白芝麻；
深绿色蔬菜往往比浅色蔬菜健康价值更高，在花青素、叶黄素含量上，绿菜花高于白菜花，紫茄子高于浅绿茄子，紫洋葱高于白洋葱；
水果也是一样，黄桃高于白桃，黄杏高于白杏，紫葡萄高于浅绿葡萄，红樱桃高于黄樱桃。
三，深睡眠，修复能力强。
浅睡眠与深睡眠共同构成了你的一夜好眠。相较前者，深睡眠的生理修复功能更强大。
习惯性晚睡是现代人深睡眠少的主因。晚间11点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段，但现代人动辄熬夜到半夜一两点，再想进入深睡眠就变得极为困难。
更重要的是，一旦错过最佳时间，无论如何补觉都换不回来。
判断深睡眠效果如何，有一个简单方法：
如果睡够6~7小时，醒来后觉得神清气爽，不困倦，说明深睡眠时间足够；如果睡了八九个小时，起来后仍觉得精神不济，甚至有心慌、脾气暴躁等表现，便说明睡眠质量较差。
白天醒着犹如花钱，晚上睡觉就是赚钱。施明说，保证足够的深睡眠是维护健康的必须。
但要提醒的是，任何安眠药都对增加深睡眠无效，最好的方式是通过调整作息，做到11点前睡觉。
四，深交流，亲密信任的开始。
作为群居生物，深度交流是人们的基本需求之一。但由于越来越多的人选择远离家乡、外出工作，亲朋见面、联系的机会以及生活交集变少，情感也越来越生疏，不仅深谈时间少，见了面也不知能谈什么。
职场上，由于现代社会分工的细化，人们每天沉浸于工作，无暇顾及其他，再加上职场竞争激烈，彼此信任度越来越低，深度交流更成了难事。
亲密和信任关系弱化是深度交流缺失的根本原因，促进深度交流应从建立亲密、信任关系做起。
在亲友间增加彼此互动，比如，一起运动、旅游、做家事，增加生活交集；在职场方面，公司单位应考虑如何减轻竞争压力，增加企业凝聚力，多组织团队合作活动。
五，深蹲，强肌护心。
蹲是除了坐、卧、站之外的一种常见姿势。
生活中，不少人都有“蹲”的经历：累了没地方坐时，蹲下来歇歇脚脚；公共场所的卫生间，大多保留有蹲位；有些人还习惯蹲着吃饭、聊天等。
其实，蹲有很多方式，大致分为半蹲、深蹲和全蹲等。相比之下，“深蹲”时能提升相关关节的柔韧性，增加肩、肘等关节的稳固性，增强全身肌肉力量。
同时，深蹲时还能通过挤压肌肉，带动血液循环，提高心脏功能。深蹲虽有一定好处，但要注意方法且不能经常做。
具体方法是：站直，双脚平行分开与肩同宽，身体慢慢下蹲，直到大腿和小腿夹角小于90度，但不要贴紧，约60～70度即可；然后慢慢站起来，起立动作要适度，不能太猛。
做深蹲起要注意频率，10个一组，每周1~2组就够了。老人及有关节疾病的人群，不要盲目尝试深蹲，因为“一蹲一起”会增加膝盖负荷，引起膝关节不适或造成损伤。
李晓梦在宋安民讲解完养生心得后，悉心讲述自己对为人处世方面的见解：
人生在世，要和各种各样的人打交道，这各种各样的人中就有恶人。所谓恶人，未必就是十恶不赦的人，凡是那些我们良知不肯承认的人都是恶人。如何与这样的恶人打交道呢？
舜的老爹是个瞎老头，老婆死后，他又续弦。这个女人后来又生了个儿子叫象，当时的社会传统可能是这样的：家产都要由长子继承，所以舜理所当然是瞎老头家产的继承人。但是他老婆和象不允许这样，瞎老头也不希望舜能继承，于是就和老婆还有最小的儿子象联合要置舜于死地。他们想出谋杀舜的方法很多，比如要舜挖井，当舜下到井中后，瞎老头团伙就把井口封死。舜死里逃生，因为他挖井时就知道父亲要谋害他，所以在井壁上挖了条通向地表的隧道。瞎老头又让舜去修理房顶，当舜登上房顶后，瞎老头就把火把扔到房顶，那上面都是茅草，舜要么被烧死，要么就跳下来摔死。但舜又死里逃生，因为他上房之前藏了一把梯子，所以安然无恙地落到地面。对于这两件事，舜都假装不知道，瞎老头见舜是个机灵鬼，又见舜没有责怪自己，所以从此再也不谋害他了，还和他恢复了父子亲情。
从自己身上找原因，要自我克制。像象这样的人，就是我们平常所见的恶人，他们的常态是文过饰非。所以千万别去责备他们的过错，如果这样的话，不但于事无补，反而会激起他的恶性。
试图改变这样恶人的恶性，往往会适得其反。所以，尽量不要揭发他的恶性。用你高尚的道德和完美的智慧（舜的提前挖洞和架梯子）来不停地暗示他：不要以为我好欺负，我只是不跟你一般见识。
自信自己，就不会受到外来毁谤的侵蚀。而做到自信，必须时刻光明你的良知，让它拥有道德和智慧。对付恶人和一些恶行，终极的解决方案无非如此。
对付恶人，除了良知以外，我们还要有对付恶人的智慧，那这个智慧从哪来呢？
其实，还是来自于良知。很多时候我们是被自己的气愤、恐惧这些七情六欲给左右了，使我们没办法真正的看到事情的真相，以及该如何去智慧的处理这些问题，因为很多人是凭“直觉”去处理问题。
现代社会是商品经济社会，什么地方都要用到钱，不像农耕社会，可以自给自足，我们的衣食住行，生老病死都离不开钱。那良知能值几个钱？
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