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大拇指扣向掌心，缓慢放下至还原。自然呼吸，还原后再做第二次，如此回圈，可连续做6。此式功能：可使手三阴、三阳经脉的气机同时运行，促进脏腑气血运行。由于大拇指向上翘起，可使手太阴肺经的气机从少商穴移动至中府穴，促进肺循环，加速肺内氧气与二氧化碳的交换，促进吐故纳新的作用。”
“提腕纳气，在上式深呼吸的基础上，双手垂直成勾手，紧贴股骨，用手腕向后屈上提。同时两脚跟向上提起，用前脚掌支撑全身重量。自然呼吸。随后，慢慢还原成预备式。连续回圈做3次，此式在五式、七式、九式、十一式、十三式后都要做一次，即在每式后都要重复做一次。此式功能：使足阳明胃经，足少阴肾经，足太阴脾，足太阳膀胱经，足少阳胆经，足厥肝经，使足三阴三阳经脉气机运行。”
“体侧左右，在上式的基础上，双手平提胸前，手心向下微握拳。自然呼吸。以腰为轴向左侧转体，右手弯曲置于左肩前，左手伸直外展。自然呼吸。再转回正面。双手放下还原。完成左转体后，接着做右转体，动作相同，方向相反。左右各3次。此式可以调理肝气，主治肝气郁逆，胸肋疼痛。”
“左右体屈，紧接提腕纳气，两臂在两侧成一字平肩举，掌心朝天，呼吸自然。然后以腰为轴，躯体缓慢向左侧斜侧倾，同时左臂下垂左身旁，右臂随体侧连续上举过头。呼吸自然。身体缓慢恢复成双臂在两侧平肩举，呼吸自然。双臂下放还原。然后作侧体右侧倾，动作相同，方向相反。左侧3次，右侧3次。此次功能可以调理脾胃，中散气。主治：脘腹胀滞，消化不良。”
“转腰云手，在提腕纳气式的基础上，双手上提，自然呼吸。身体倾前，伸左手掌，掌心朝天，从右侧向左划弧。呼吸自然。接着，身体向后仰，左手随身体后仰划弧从背后绕后上头顶过百会穴，躯体转回正面，左手随身体回原划弧回到腰部，掌心自始至终朝天。呼吸自然，左手回到腰部后，即出右手划弧回揽腰际，动作相同，方向相反。左右各3次，交叉进行，一式完成后掌心才慢慢向下，双臂慢慢下垂至体侧还原，呼吸自然。此式可扶阳生气；舒筋活络，主治气滞血瘀，经络壅塞（尤其是腰部损伤）。”
“扩胸纳气，依然是在提腕纳气的基础上，两臂上提，掌心朝天，经腹前上胸部。呼吸自然，上提至胸前时，手掌背相对，指尖向上，呼吸自然。双手掌沿耳旁向上伸臂，过头顶。呼吸自然。手臂伸直后，手掌转向正面，半握拳，从正面慢慢下降至与肩平。双拳化掌，掌心朝地，双肘分别向背扩胸一下即恢复原状，然后从胸前慢慢下按至腹部，呼吸自然。接着双手从腹部下垂到身侧还原。接着再做第二次，反复做6次。此调理肺气，舒胸解郁。主治气紧、气喘。”
“升降桩法，还是在提腕纳气的基础上，两臂上提，掌心向上，经腹前上提胸部。呼吸自然。上提至胸前时，手掌背相对，指尖朝天，双掌沿耳旁向上伸臂，过头顶，呼吸自然。两臂伸直向左右外侧划弧下降，同时双腿蹲下，双手掌划大弧到膝前合拢，掌心朝天。呼吸自然。随即慢慢站立起身，双掌掌心向下，慢慢下放，自然呼吸。两臂亦慢慢垂直还原。然后再做第二次，反复回圈做6次。此式可养阴活血。主治气血亏虚。”
“最后是收功，两手掌心互搓10次，双手以指为梳，梳头5次。功毕，休息10分钟，可再练第二遍。”
“好了，现在你们跟我着一起做！”程铁示范完讲解完看着四人说道，然后从头做起。四个人分散站开，一个小脸认真的看着程铁的动作，跟着做了起来。教了两遍之后程铁开始给几个人纠正起了动作，程铁教的认真四个少年学的认真，程铁一个一个动作的纠正，哪怕一个呼吸不对也不可以，直到四个人能自己把一套动作做完才肯作罢。
“好了，先休息一下然后再做不要急于求成！”看四个人又做完了一遍程铁叮嘱道。
“师傅，你什么时候教我们动作呀？”王忠挠着脑袋问道。
“没学会走就想学跑？等你们完全做熟练了我会教你们动作的！”程铁黑着脸训斥。吓的王忠一伸舌头不敢说话了。
太阳早已西下，月亮慢慢的爬上了天空，树林里完全黑暗了，四个少年还在练习着，从今天四个少年才真正的接触功夫，也是从今天开始一脚迈入了江湖......
小说再一次的上架了，但却仍没达到VIP要求，点击量不够，推荐不够，收藏不够，还请大家多多支持，先拜谢了！
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“好了，先休息一下然后再做不要急于求成！”看四个人又做完了一遍程铁叮嘱道。
“师傅，你什么时候教我们动作呀？”王忠挠着脑袋问道。
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